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    全勤之星

    1#
    发表于 2015-1-14 10:34 |只看该作者 |倒序浏览 |打印
    本帖最后由 迷糊的yu 于 2015-1-14 14:47 编辑

    1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。  据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥?#20445;?#25925;不吃早餐并?#25442;?#23545;减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢! 

    2.?#28304;?#31961;食物代替主食类,如糙?#20303;?#20840;麦制品。  香甜的白?#36861;?#26159;中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含?#23435;?#21644;维生素的糠和胚芽,所以吃白?#36861;?#21482;能摄取到热量,却不到营养。  因此,你最好能改变饮食习惯,以糙?#20303;?#20840;麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食?#23435;?#36824;可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。  

    3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调?#35835;稀! ?#34429;然生菜沙拉、水煮青菜的?#32933;?#20943;肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调?#35835;希?#30342;是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含?#23567;?#23004;、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。  

    4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从?#19981;?#21507;的食物开始夹起。  吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝??#35789;?#21507;得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!?#36141;?#21917;汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;?#19981;?#38435;的食物留待最后,则会?#37027;?#22320;增加你的进食量,想要瘦身?#26194;?#30340;人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有?#19981;?#21507;的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。  

    5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。  愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。  

    6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。  瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既?#21830;?#26089;产生饱腹感,也能减轻胃的负担。 

    7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。  吃饭只吃八分饱,是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“八分饱”更是比计算卡?#38450;?#26356;?#22870;?#26377;效的法则,因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅?#25442;?#35753;人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦! 

    8.吃过东西后,马上刷牙或漱口。  吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能?#31629;?#33108;清爽而不易随时想吃东西,你可以在办公?#26131;?#22791;一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,如果不?#22870;?#21047;牙,起码也要漱一漱口哦! 

    9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。  零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时,千万别让零食出现在伸手可及之处,否则一部电?#21360;?#19968;出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人! 

    10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如蕃茄、脱脂牛奶或?#23383;?#34507;,免得饿极时大吃大?#21462;?#22240;为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,?#26102;?#20813;过度饥饿后大吃一顿。

    ?#35753;?#22920;

    时尚公主Ⅲ

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    发表于 2015-1-14 16:39 |只看该作者
    合理饮食,多运动
    我家宝宝最听话

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    发表于 2015-1-15 09:52 |只看该作者
    ?#32933;?#26159;很不错

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    发表于 2017-7-13 16:45 |只看该作者
    我在减肥,每天主食少吃肉,每晚三十个仰卧起坐和十分钟的快走,白天有时间我?#19981;崤级?#36305;步,大概一周后接?#25293;?#27861;国Fibretutu纤体霜,前期瘦的比?#19979;?#21518;期才瘦的很快,一个半月瘦掉了十八斤,这是我感觉最靠谱的减肥办法了!
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